Превише биотина? Дозирање нежељених ефеката и сигурносна упозорења — 2024

Фотографисала Меган Мадден. За оне од нас који проводимо више времена него што бисмо желели да признамо да се дружимо у пролазу витамина у нашој локалној дрогерији, биотин је главна ствар. Додатак се, захваљујући некима, прославио у сфери лепоте мале студије који је открио да је херој за здраву косу, нокте и кожу. Познате личности попут Килие Јеннер и Ванеса Хадгинс су одобрили гумије који се хвале биотинским предностима попут СугарБеарХаир гумени витамини за косу на Инстаграму. Међутим, нутриционисти и стручњаци сматрају да су ова естетска обећања претјерана и напомињу да узимање превише биотина може довести до погрешне дијагнозе других здравствених проблема.Реклама

„Лично мислим да су додаци биотину постали популарни због„ обећања лепоте “, каже Мариса Мооре, РДН . „Добро је утврђено да знаци недостатка биотина укључују ломљиве нокте, осип на кожи и губитак косе. Дакле, суплементи се често рекламирају као начин да подстакну раст косе, коже и ноктију. Али потребно нам је више доказа да бисмо утврдили да ли ће узимање биотина без недостатка заиста донети те користи. “ За записник, Национални институт за здравље каже да тврдње у вези са лепотом „у најбољем случају подржавају само неки извештаји о случајевима и мале студије . “ Треба размислити о неколико ствари пре него што искочите пилулу обећавајући вам сјајну косу право из У корак са Кардасхианцима епизода. Па, шта је уопште биотин? Биотин припада класи Б-витамина. „То је основни хранљиви састојак који игра кључну улогу у метаболизму, регулацији гена и ћелијској сигнализацији“, према Венди Лопез, МС, РД, ЦДЕ, суоснивач Фоод Хеавен Маде Еаси .
Погледајте ову објаву на Инстаграму

#ад сам опседнут витаминима @сугарбеархаир! Стављам велики стрес на косу и ови медведи чине да моја природна коса изгледа и осећа се невероватно! ? Плус што су УКУСНИ? #сугарбеархаир





Пост који дели Килие (@килиејеннер) 25. априла 2016. у 12:59 ПДТ



Да ли бисте требали узимати додатак биотину? Вероватно не. Требало би да добијете потврду о лекару пре него што узмете било који додатак, а недостатак биотина је реткост. Дакле, већина лекара то неће препоручити. Ето су неким људима који ће можда требати више биотина од других. На пример, ако стално конзумирате алкохол, то може негативно утицати на начин на који апсорбујете витамин. Ако сте трудни или дојите, можда ће вам требати и више од просечне особе. Ако се ипак возите малим бродом људи којима је потребан овај додатак, обавезно истражите и побрините се да је прошло независно лабораторијско тестирање како бисте били сигурни да је оно што је на етикети присутно и активно у боци, Мооре каже.Реклама

Ако не узмем додатак, како ћу добити биотин? Требало би да уносите мало биотина у свој систем - али новац можете уштедети на суплементима јер је већ у вашој храни. „Кад год је то могуће, желите да увек циљате на то да хранљиве материје добијете из хране у односу на суплементе“, каже Лопез. „Када се конзумирају са храном, добијате бројне друге хранљиве састојке ... На пример, једући бадеме добијате биотин, али такође добијате влакна, протеине и полинезасићене масти. Исто важи и за слатки кромпир. Добијате биотин, али добијате и бета-каротен, антоцијанине и бројне витамине и минерале. “ Друга храна која природно садржи биотин садржи месо органа, јаја, рибу, месо, семе, орашасте плодове и одређено поврће, каже Лопез. Шта се дешава ако узмем превише биотина? Рецимо да сте штедљиви и не подносите идеју да трошите преостале суплементе биотина које сте купили, чак и наоружани овим знањем. (Или вам се заиста заиста свиђа укус гумијастих гумених производа!) Вероватно је сигурно довршити преосталу бочицу. „То није нужно опасно“, каже Мицхелле Аллисон, РД , позивајући се на недостатак доказа који показују да људи имају горњу границу колико могу узети. Међутим, узимање више биотина него што вам је потребно може променити ниво у крви и изазвати га аномални резултати на стандардним тестовима крви. Америчка администрација за храну и лекове је чак објавила а упозорење 2017. године у коме се наводи да би витамин могао ометати лабораторијске тестове. Реклама„Проблем са додавањем више од препорученог уноса је тај што може утицати на друге лабораторијске резултате, што доводи до погрешне дијагнозе медицинских стања“, објашњава Лопез. „Показало се да узимање само 10 мг биотина сваког дана омета тестове функционисања штитне жлезде и једна студија посебно видела лажно смањене нивое стимулишућег хормона штитасте жлезде након суплементације, што би могло довести до погрешне дијагнозе тиротоксикозе. “ Лаички речено: Апсолутно треба да обавестите свог доктора о свим додацима које узимате, јер би им могао нешто пропустити. На прегледу може бити примамљиво рећи својој медицинској сестри „Узимам мултивитамин“ и назвати га даном, под претпоставком да то покрива ваше базе. Али детаљи се исплаћују - посебно када је у питању ваше здравље. Важно је размислити о својим индивидуалним потребама и истражити шта уносите у тело пре него што кренете у пролаз витамина - без обзира шта Килие Јеннер ради.