Постоји разлог зашто одуговлачите - и то није лењост — 2023
Фотографисала Заинеб Абелкуе Има дана када свима нама долази до одуговлачења. Пробудите се, размишљате о пројекту на послу или о животном администратору који више не можете одлагати и осетите како вам груди надиру ужас. Знате да морате да се носите са тим данас, али почнете да се мучите и некако завршите дубинским чишћењем канте уместо да одговарате на е-пошту или гледате ситкоме, уместо да обујете патике. Одлагање задатака је губљење времена и бесмислено, али понекад се чини неизбежним. Реч „одуговлачење“ има дубоке историјске корене. Она потиче од латинског „процрастинаре“ - што значи „одложити за сутра“ - али такође потиче од старогрчке речи „акрасиа“, што значи „деловати против бољег расуђивања“. Етимологија каже да када одуговлачимо, добро смо свесни шта радимо, што имплицира да негативне последице овог одлагања леже само на нашим плећима. Па ипак ... ми то ипак радимо.Реклама
Зашто се одуговлачење догађа - и зашто се може осећати као неизбежан део нашег дана - питање је које вековима мучи људе. Опћенито се претпоставља да је ово понашање посљедица неуспјеха саморегулације на неки начин: да нас комбинација лошег управљања временом, лијености и недостатка самоконтроле доводи до одуговлачења. Другим речима, то је зато што се појединац не труди довољно. Ово није само културна претпоставка, већ су је истраживали и многи истраживачи и институције, са студијама попут овај са Универзитета у Валенсији који је открио да ће се, без обзира колико дуго студентима давати рок за обављање посла, вероватно доћи до одуговлачења. Међутим, све је већи број истраживача који се противе овом ставу. Др Тим Пицхил је аутор популарне књиге за самопомоћ Сажетак одуговлачења: сажети водич за решавање загонетке одлагања а писац иза Психологија данас колона Не одлажите . Он верује да одуговлачење иде далеко дубље - да на њега утичу биологија, наша перцепција времена и наша способност управљања емоцијама.
Лимбички систем је а главна примордијална мождана мрежа и један од најстаријих и најдоминантнијих делова мозга. Подржава разне функције, укључујући емоције - посебно оне које су се развиле рано и играју важну улогу у преживљавању . Ово укључује осећај мотивације и награде, учење, памћење, одговор борбом или бегом, глад, жеђ и производњу хормона који помажу у регулисању аутономног нервног система. С друге стране, ваша префронтални кортекс повезан је са планирањем сложеног когнитивног понашања, изражавања личности, доношења одлука и модерирања друштвеног понашања. Ту се концентришу одлуке, планирање унапред и рационализација импулсивног понашања лимбичког система заснованог на стимулусима. Како је префронтални кортекс новији, мање развијен (и стога нешто слабији) део мозга, инстинктивни лимбички одговор често ће победити рационализацију. Све ово улази у психологију која је у средишту одуговлачења: оно због чега се сада осећамо добро (попут избегавања или одлагања задатака) има снажнији утицај на нас од онога што нас чини дугорочно добрим. Као др Пицхил рекао Тхе Нев Иорк Тимес : 'Одуговлачење је проблем регулације емоција, а не проблем управљања временом.' Ово је пример ' присутна пристрасност ', САДА У чланку се даље објашњава: наша тенденција да краткорочним жељама и потребама дамо приоритет над дугорочним, чак и ако је краткорочна награда далеко мања. Ово доводи до већег нестанка између садашње и будуће ја и нашу перцепцију времена. Боримо се да се повежемо са својим будућим сопством (познатим као онај коме би користило да благовремено извадимо канте) или их видимо као „нас“ када „ми“ данас имамо много непосредније и хитније бриге.РекламаУ својој сржи, одуговлачење мисле Пицхил и његов сарадник Др Фусцхиа Сироис бити повезани са немогућношћу да регулишемо своје емоције, што се може видети у томе како краткорочно олакшање дајемо приоритет дугорочном задовољству. Одлагање задатка чини да се краткорочно осећате добро јер пружа ослобађање од углавном негативних емоција: стреса, панике, гађења, анксиозности, сумње у себе итд. Дугорочне последице немају много утицаја на то колико се добро може осећати бити ометен или заокупљен нечим што нема везе са великим задатком због којег паничите. Међутим, као што сви одлагачи могу да потврде, то олакшање је краткотрајно, што доводи до понављања циклуса. Па шта можете учинити ако сте склони одлагању? Као и са било чим, посебно радње које регулисати своје емоције , не можете само стати и очекивати да ће то успети. Без да научите како да регулишете своје емоције на друге, мање деструктивне начине, искушење да се одуговлачи поново ће се подићи. Препознавање да одуговлачење није чин лењости већ оруђе за емоционалну регулацију може бити од велике помоћи, каже Пицхил. То је корак ка опроштају себи и саосећању са одуговлачењем, за оба је откривено да помажу одлагачима: у Студија из 2010 , истраживачи су открили да су студенти који су себи опростили одуговлачење са учењем за испит могли мање да одуговлаче за наредне испите. Други студија, од 2012. погледао везе између одуговлачења, стреса и саосећања. Утврдило се да нижи нивои самосаосећања (ака и према љубазности и разумевању када радимо грешке) могу објаснити неки стрес који прокрастинатори доживљавају. Можете почети да упрежете саосећање према себи следећи вођене медитације попут ових од стране оснивача Центра за свесно самосаосећање, др Кристин Нефф, или једноставно тако што су се обавезали да са љубазношћу и разумевањем одговоре на изазове. Овакво одуговлачење такође може помоћи у импулсу ка чекању док се не осетите „спремним“ да извршите одређени задатак, као Рекао је Пицхил Васхингтон Пост . Једном када видимо како су наше емоције обликовале начин на који реагујемо на задатак, олакшава се да не дозволимо да нам осећаји одређују да ли можемо да почнемо или не. Не морате бити у правом уму да бисте почели да радите, чистите или учите. Уместо да се усредсреди на осећања, Пицхил је препоручио да се задатак разбије на мале, саставне делове који се заиста могу остварити. То би могло бити једноставно попут писања прве реченице, брисања прашине с једне површине или затварања свих ометајућих веза које сте отворили. Одуговлачење је део живота. Његов утицај може варирати од благо иритантног до животно променљивог, али најважније је запамтити да се не може супротставити само-бичевањем. Проналажењем начина да себи опростите у овом тренутку и будете љубазни према свом будућем себи, полако ћете уклонити ту навику.
Зашто се одуговлачење догађа - и зашто се може осећати као неизбежан део нашег дана - питање је које вековима мучи људе. Опћенито се претпоставља да је ово понашање посљедица неуспјеха саморегулације на неки начин: да нас комбинација лошег управљања временом, лијености и недостатка самоконтроле доводи до одуговлачења. Другим речима, то је зато што се појединац не труди довољно. Ово није само културна претпоставка, већ су је истраживали и многи истраживачи и институције, са студијама попут овај са Универзитета у Валенсији који је открио да ће се, без обзира колико дуго студентима давати рок за обављање посла, вероватно доћи до одуговлачења. Међутим, све је већи број истраживача који се противе овом ставу. Др Тим Пицхил је аутор популарне књиге за самопомоћ Сажетак одуговлачења: сажети водич за решавање загонетке одлагања а писац иза Психологија данас колона Не одлажите . Он верује да одуговлачење иде далеко дубље - да на њега утичу биологија, наша перцепција времена и наша способност управљања емоцијама.
На биолошком плану, одуговлачење се своди на стална тензија у нашем мозгу између лимбичког система и префронталног кортекса, према одељење неурохирургије у Медицинском центру Универзитета у Питсбургу .РекламаАко често одлажете, отворите ово
- ВЕЛИКИ ТАТА (@Даддивинз1) 17. маја 2021
Лимбички систем је а главна примордијална мождана мрежа и један од најстаријих и најдоминантнијих делова мозга. Подржава разне функције, укључујући емоције - посебно оне које су се развиле рано и играју важну улогу у преживљавању . Ово укључује осећај мотивације и награде, учење, памћење, одговор борбом или бегом, глад, жеђ и производњу хормона који помажу у регулисању аутономног нервног система. С друге стране, ваша префронтални кортекс повезан је са планирањем сложеног когнитивног понашања, изражавања личности, доношења одлука и модерирања друштвеног понашања. Ту се концентришу одлуке, планирање унапред и рационализација импулсивног понашања лимбичког система заснованог на стимулусима. Како је префронтални кортекс новији, мање развијен (и стога нешто слабији) део мозга, инстинктивни лимбички одговор често ће победити рационализацију. Све ово улази у психологију која је у средишту одуговлачења: оно због чега се сада осећамо добро (попут избегавања или одлагања задатака) има снажнији утицај на нас од онога што нас чини дугорочно добрим. Као др Пицхил рекао Тхе Нев Иорк Тимес : 'Одуговлачење је проблем регулације емоција, а не проблем управљања временом.' Ово је пример ' присутна пристрасност ', САДА У чланку се даље објашњава: наша тенденција да краткорочним жељама и потребама дамо приоритет над дугорочним, чак и ако је краткорочна награда далеко мања. Ово доводи до већег нестанка између садашње и будуће ја и нашу перцепцију времена. Боримо се да се повежемо са својим будућим сопством (познатим као онај коме би користило да благовремено извадимо канте) или их видимо као „нас“ када „ми“ данас имамо много непосредније и хитније бриге.РекламаУ својој сржи, одуговлачење мисле Пицхил и његов сарадник Др Фусцхиа Сироис бити повезани са немогућношћу да регулишемо своје емоције, што се може видети у томе како краткорочно олакшање дајемо приоритет дугорочном задовољству. Одлагање задатка чини да се краткорочно осећате добро јер пружа ослобађање од углавном негативних емоција: стреса, панике, гађења, анксиозности, сумње у себе итд. Дугорочне последице немају много утицаја на то колико се добро може осећати бити ометен или заокупљен нечим што нема везе са великим задатком због којег паничите. Међутим, као што сви одлагачи могу да потврде, то олакшање је краткотрајно, што доводи до понављања циклуса. Па шта можете учинити ако сте склони одлагању? Као и са било чим, посебно радње које регулисати своје емоције , не можете само стати и очекивати да ће то успети. Без да научите како да регулишете своје емоције на друге, мање деструктивне начине, искушење да се одуговлачи поново ће се подићи. Препознавање да одуговлачење није чин лењости већ оруђе за емоционалну регулацију може бити од велике помоћи, каже Пицхил. То је корак ка опроштају себи и саосећању са одуговлачењем, за оба је откривено да помажу одлагачима: у Студија из 2010 , истраживачи су открили да су студенти који су себи опростили одуговлачење са учењем за испит могли мање да одуговлаче за наредне испите. Други студија, од 2012. погледао везе између одуговлачења, стреса и саосећања. Утврдило се да нижи нивои самосаосећања (ака и према љубазности и разумевању када радимо грешке) могу објаснити неки стрес који прокрастинатори доживљавају. Можете почети да упрежете саосећање према себи следећи вођене медитације попут ових од стране оснивача Центра за свесно самосаосећање, др Кристин Нефф, или једноставно тако што су се обавезали да са љубазношћу и разумевањем одговоре на изазове. Овакво одуговлачење такође може помоћи у импулсу ка чекању док се не осетите „спремним“ да извршите одређени задатак, као Рекао је Пицхил Васхингтон Пост . Једном када видимо како су наше емоције обликовале начин на који реагујемо на задатак, олакшава се да не дозволимо да нам осећаји одређују да ли можемо да почнемо или не. Не морате бити у правом уму да бисте почели да радите, чистите или учите. Уместо да се усредсреди на осећања, Пицхил је препоручио да се задатак разбије на мале, саставне делове који се заиста могу остварити. То би могло бити једноставно попут писања прве реченице, брисања прашине с једне површине или затварања свих ометајућих веза које сте отворили. Одуговлачење је део живота. Његов утицај може варирати од благо иритантног до животно променљивог, али најважније је запамтити да се не може супротставити само-бичевањем. Проналажењем начина да себи опростите у овом тренутку и будете љубазни према свом будућем себи, полако ћете уклонити ту навику.