Како поставити циљеве и остати мотивисан 2021 — 2022

Фотографирала Ерика Лонг. Прославите Дан мртвих у Оаксаки, Мексико. Шаљите један животопис недељно док не нађем нови посао. Покушајте да једете (мало) здравије. Не, не, и не. На добро или на лоше, јануар тежи да изврши притисак да размисли и прегледа оно што смо постигли - или нисмо постигли - у претходних 12 месеци. Очекивање да ће стално тежити величини/самоусавршавању толико је снажно да чак и у а пандемија , што је многе од нас (посебно жене, које су поднијеле економску и домаћу тежину ове глобалне здравствене кризе) оставило у застоју, и даље се осјећамо као да би нам требало бити боље. Знам да нисам ја крив што су моје резолуције за 2020. нестале онолико брзо колико је тоалетни папир одлетео са полица још у марту, али нисам се ослободио потребе да у нечему успем, било шта , прошле године. Резултат: Осећао сам се као велики неуспех.РекламаДок одлазимо у 2021. годину, може бити теже остати оптимистичан у постављању и постизању циљева када смо вртели и још увек не знамо како ће се одиграти наредних неколико месеци. Зато сам ове године одлучио да дам традиционално постављање циљева и Новогодишња обећања Пауза. Али то не значи да не желим да искористим нови почетак. Још увек планирам да завршим срање. Можеш и ти. Ево како да вратите 2021. годину када се осећате као да нисте успели прошле године.

Признање 2020. било је страшно

Прошлог пролећа, мој начин ломљења циљева прешао је у режим преживљавања. Уместо да организујем нову свирку и по први пут истражим Мексико, у великој мери сам се ослањао на хитна владина средства и храну за удобност како бих преживео целу годину. Погоди шта? У РЕДУ ЈЕ. Ради се о прихватању да постоје ограничења и ограничења, каже Ванцоувер регистровани психолог и извршни тренер Јулиа Сомоди , напомињући да је ово лакше рећи него учинити када смо већ уложили време и труд у своје планове, а да не спомињемо погодак допамина који долази са постизањем нечега на нашој листи обавеза и разочарење које долази са њим када то не учинимо . Чак и само признање да је толико много 2020. било ван наше контроле може помоћи у ублажавању ових осећања неуспеха, каже Сомоди - па чак може довести до напретка ако се осећате заглављено. Одступање и давање времена за размишљање и обраду често нам помаже да дођемо до нових решења.Реклама

Фокусирајте се на то како желите да се осећате

Пречесто се фокусирамо на сјајну награду (Нови посао! Договор о књизи!) За постизање онога што смо зацртали. Онда остаје да јуримо следећу победу. Уместо тога, фокусирајте се на циљеве који су у складу са вашим вредностима и осећањима, а не на ономе што желите да постигнете. То су познати као циљеви засновани на вредностима и могу вас дугорочно оставити испуњенијима, каже Сомоди. Осећате се задовољно постизањем циља и током процеса, будући да су циљеви засновани на вредности, по дефиницији, у складу са оним што вам значи. Осим тога, ови циљеви се могу изменити како би се прилагодили неизвесним околностима, све док се синхронизују са оним што нам је важно. На пример, мој план за путовање у Мексико за 2020. дефинитивно се односио на одмор на плажи, али и на вези да останем повезан са пријатељем кога виђам само два пута годишње. Можда нећемо моћи то учинити преко маргарита 2021. године, али можемо заказати редовне Зоом позиве и још увек се осећати блиски док се поново не сретнемо лично. Ово ни на који начин није замена за наш одмор, али поштује нашу вредност пријатељства.

Направите места за мини циљеве

Не верујем у постављање циљева за више од годину дана, каже Торонто тренерка успеха Роса Остерлинг , напомињући да је то савршен рецепт за одуговлачење. Наш ум некако иде, ох, имам толико времена . Истраживања показују да су мања, краткорочна циљеви могу повећати вероватноћу да их прецртамо са контролне листе. Оно што то чини је то што вам омогућава да славите јер се крај осећа тако близу, а то узбуђење помаже у стварању замаха.РекламаШто конкретнији можете бити о својим плановима, то боље, јер вам ово помаже да организујете своје време и пратите свој напредак. На пример, уместо да кажем: „Желим да будем активнији 2021. године“, одлучио сам да посветим 30 минута сваке недеље у јануару савладавању једне нове позе за јогу, а свако јутро пре посла у фебруару проведем 20 минута на стварању свог сопствени мини низ.

Покушајте да спречите сагоревање

Изгарање је било један од многих нуспродуката 2020. године, јер су наши домови постали наше канцеларије, школе за нашу дјецу и центар нашег друштвеног живота, док смо се суочили са потпуно непознат вирус а такође се осећао примораним да научи како од нуле пећи хлеб од киселог теста. Ова стварност, која се често намеће женама, није само штетна за наше ментално и физичко здравље, већ нас може оставити парализованим када је у питању планирање будућности. „Постаје јако тешко доносити одлуке јер једноставно немамо енергије“, каже Сомоди. „То је као црпљење из празног бунара ... Склони смо да победимо себе, што додатно повећава наш осећај стреса и изгорелости. То је негативан, непрестани циклус. ' Успостављање распореда или рутине, иако вам може изгледати као још један стрес који ће вам се накупити у животу, заправо вам може помоћи да останете на путу до својих циљева. Стварање рутине, попут јутарње шетње пре него што почнете са радом или вођења дневника након посла, сигнализираће вашем мозгу када сте код куће и када сте на послу, каже Сомоди. Ако је то тренутно превелико питање, покушајте да узмете само пет минута дневно да учините нешто за себе (изван померања ТикТок ). Довољно је мала обавеза да постане (држим вам палчеве) навика.