Да ли Вхоле30 дијета заправо узрокује здраве прехрамбене навике — 2024

Фотографисао Ериц Хелгас. Постоји велика шанса да неко кога знате у последње време пуно говори, објављује или се жали на Вхоле30. Многи људи започињу 30-дневни програм са култном привлачношћу на почетку Нове године, јер за разлику од других дијета које гарантују губитак килограма, Вхоле30 обећава да ће променити ваш осећај - а такође и ваш живот. Према веб страницу Вхоле30 , већина људи изјављује да имају константно виши ниво енергије, повећане спортске перформансе, бољи сан, побољшани фокус и менталну бистрину и „сунчаније расположење“ након завршетка дијете. И то су само физичке користи! Вхоле30 ће такође наводно променити ваш укус, навике и жеље и начин на који размишљате о храни. „То би, сасвим могуће, могло да промени емотивни однос који имате са храном и са својим телом“, каже веб локација. Проклети.Реклама

Ако никада нисте чули за Вхоле30, то је програм који траје 30 дана, током којих не можете јести прерађену храну, додане шећере, алкохол, житарице, махунарке или млечне производе. То вам омогућава да једете месо, морске плодове, јаја, поврће, воће, природне масти, зачинско биље, зачине и зачине у „умереним порцијама“. У основи, Вхоле30 је елиминациона дијета преименована у привлачније име. „(Вхоле30) није дијета, то није програм за мршављење, не ради се само о поштовању правила и потврђивању поља“, каже Мелисса Хартвиг , творац Вхоле30 (који нема образовање у исхрани). „Ради се о посвећивању самосвести и сагледавању ваших навика и емоционалног односа са храном.“ Дакле, да, Вхоле30 могао дефинитивно промените свој однос са храном, али према регистрованим дијететичарима, не нужно на боље. „Вхоле30 је превише рестриктиван и није одржив дугорочно“, објашњава Мелисса Баилеи , МС, РД, ЛДН, клинички дијететичар у Филаделфији и половина Две гладне радне жене . Бејлијев пословни партнер, Лиз Смитх , МПХ, РД, ЦНСЦ, урадио је Вхоле30 пре годину дана као истинску елиминациону дијету како би одредио неке гастроинтестиналне симптоме и рекао да је то корисно у том смислу. Али обоје се слажу да ако радите Вхоле30 из нејасних 'здравствених' разлога или губитка килограма, највероватније ћете дугорочно пропасти јер смернице нису реалне или нужно здраве за све. „То може наштетити вашем укупном односу са храном, јер одређене намирнице постају означене као„ неусаглашене “, каже Баилеи. („Неусклађена“ храна у Вхоле30 била би било шта прерађено - нису све прерађене намирнице лоше за вас .) „То може довести до означавања хране као„ добре “или„ лоше “, и те речи не би требало користити када је храна у питању.“Реклама

'

Вхоле30 вам омогућава да слушате знаке глади, али тада сте ограничени на стварну храну коју можете да конзумирате.





Мелисса Баилеи, МС, РД, ЛДН ”Упркос чињеници да су стварна правила интензивна и строго регулисана, многи људи су уверени да ће Вхоле30 бити њихов хранљиви сребрни метак. Вхоле30 се издваја из гомиле помодних дијета и чисти јер то није ни једна од тих ствари - то је „програм“ са масовно праћење на Инстаграму . На неки начин, рећи да сте „на Вхоле30“ је лепше него рећи да сте „на дијети“ или „покушавате да смршате“. Гелира се са сликом савршеног тренда „чистог једења“ (што је, за записник, често на основу БС ). А с обзиром на сву пометњу око тога како ће се осећати Вхоле30, логично је да су људи жедни да ускоче. Када смо питали читаоце Рафинерије29 да поделе разлоге због којих су ишли на Вхоле30, већина је рекла да „треба да притисну дугме за ресетовање, да желе да смршају, имају нерешене„ проблеме са стомаком “или су одлучни да напусте шећерну хладну ћуретину и заиста верују да је успело. Једна читатељка је рекла да је „100% имала мање болести повезане са храном“ док је била на Вхоле30. За њу је то значило мање надимања, узнемиреног стомака и још мање мигрене (иако надимање заправо није здравствена брига). Други су рекли да им се кожа рашчистила. Многи су рекли да имају више енергије и да се осећају ведрије, упркос томе што су се одрекли кофеина. Ко зна да ли су сви ови симптоми повезани са плацебо ефектом или само са осећајем постигнућа, али ови Вхоле30 (и безбројни Вхоле30 аколити који испуњавају блогосферу) тврде да се 30 дана бола исплатило.РекламаПитање је шта стварно се дешава 31. дана Вхоле30? За многе људе Вхоле30 је само експеримент да виде шта се дешава када престану да једу одређену храну, попут млечних производа, глутенских угљених хидрата или махунарки. Једном кад заврше, осете пораст расположења за успех у тешком задатку, а затим се одмах враћају на своје старе стазе. Неколико људи нам је рекло да су имали „победнички оброк“ препун хране коју нису смели да једу док су били на програму. „Мислио сам да ћу се држати Вхоле30-ескуе дијете када завршим, али та идеја ми је излетјела кроз прозор кад сам поново имао сладолед“, рекао је један читалац.

куркума | банана | кокос | колаген | грејпфрут | крв наранџа | златне грожђице. # лпфедме # вхоле30 # палеохое



Пост који дели Лаурен Паиге (@лпфедме) 1. фебруара 2018. у 08:45 ПСТ



Иако се већина људи понаша према Вхоле30 као према једнократном ресетовању заснованом на времену, то није нужно како је програм у почетку дизајниран, каже Хартвиг. Циљ Вхоле30, поред проласка кроз 30 дана, је развити оно што Хартвиг ​​назива „слободом хране“, што је идеја да ви имате контролу над храном, за разлику од осећаја да вас храна контролише. Већина читалаца рекла је да је Вхоле30 информисао начин на који сада купује храну или грицкалице. Једна читатељка је објаснила да се осећала „свесна чињенице да користим угљене хидрате као (емоционалну) штаку“ након завршетка програма, али је изразила да је у почетку била забринута због наставка „нормалног“ једења, јер јој се свидело како се осећала на Вхоле30. Пост-Вхоле30, требали бисте полако поново уводити храну у своју исхрану да бисте видели како ваше тело „реагује“ на храну. Према Баилеиу и Смитху, нажалост уобичајено је да људи осете анксиозност повезану са храном када дође време да поново уведу храну коју сте у свом уму већ означили као „лошу“. Иако неки људи осећају „слободу“ у могућности да идентификују здраву храну након Вхоле30, неке могу збунити навике које су развили током Вхоле30. „Вхоле30 вам омогућава да слушате знаке глади, али тада сте ограничени на стварну храну коју можете да конзумирате“, каже Баилеи. „Ми верујемо у интуитивно једење и давање вашег тела ономе што му треба.“Реклама

Пост који деле званични Вхоле30 рецепти (@ вхоле30реципес) 6. фебруара 2018. у 09:54 ПСТ



Хартвиг ​​каже да је „слобода хране“ која долази из Вхоле30 потпуно иста ствар као и интуитивно једење, идеја да треба да једете кад сте гладни, осећате своју ситост и поштујете своје тело. „Ви морате да одлучите шта вреди и да ли заиста то желите“, каже она. Ако храна „вреди“ (шта год то значило) и ако је желите, она каже да је требате јести - пажљиво. „Али да уживам у томе, а уз то нема кривице, срама и морала“, каже она. Иронија је у идеји да, да бисте постигли „слободу хране“, морате ући у затвор за храну, да тако кажем, рестриктивном дијетом. У данашњој култури исхране која је усредсређена на велнес, људи брзо демонизују одређену храну и претпостављају да имају „алергију“ или „осетљивост“ само зато што су искусили неугодан симптом који би могао бити повезан са сасвим другом ствари. Многи људи који заврше Вхоле30 кажу да то сигурно мења живот. Али да ли је вредно тога ако то значи умакање прста у обрасце исхране „све или ништа“ који могу довести до ограничења, кривице, жудње, преједања и других поремећаја у понашању у исхрани? Ако сте и даље уверени да је Вхоле30 добра идеја, јер храна коју једете изазива неугодне симптоме, разговарајте са лекаром који прво може да искључи све основне услове. Затим, ако се сложе да би то могло бити повезано са вашом исхраном, посетите регистрованог дијететичара који може безбедно да схвати шта се дешава. Или, ако се само трудите да се храните здравије, почните с малим, каже Баилеи. „Ако постоји одређена храна или група хране са којом имате проблема, покушајте да је ограничите у целокупној исхрани“, каже она. „Прекомерно ограничавање може се повратити, па су мали кораци током времена најбољи начин да промените унос хране.“ (Ово је такође одличан начин да стекнете тај испуњени осећај о којем извештавају многи целих 30 година, без уласка на екстремну територију.) Ствар је у томе што је култура прехране учинила да се многи од нас осећају као да смо метафорички затворени кад је реч о избору хране , тако да одговор на то вероватно неће бити други дијета. Више него вероватно, оно што конкретно ради за вас није оно што делује на остатак Интернета - и без обзира на то шта било који веллнесс блогер каже, то је цела истина.