12-минутни тренинг без опреме за почетак 2021 — 2022

Прошле године сам се бавио милионима вежби код куће и коначно сам пронашао савршену формулу за себе: тренинг мора бити кратак . Не мора захтевати никакву опрему. И мора бити довољно интензивно да сагори напуњену енергију коју добијем остајући код куће већи део дана. Кружна обука високог интензитета проверава све кутије. „Одувек сам имала такву страст за кружну обуку високог интензитета-то је начин на који сам обучавао себе и своје клијенте више од 11 година“, рекла је Кајла Итинес, суоснивач Апликација за знојење и творац лудо популарног ББГ програми обуке , каже за часопис Цамбра. 'Оно што волим код тога је то што га је лако пратити и одлично је за оне који су почетници или напредни јер вам омогућава да вежбате темпом који одговара вама и вашем нивоу кондиције.' Да бисте лакше одлучили да ли вам овај стил вежбања одговара, Итсинес је саставио три 12-минутна тренинга искључиво за читаоце часописа Цамбра, које ћемо уводити у наредних неколико недеља. Прво: Тренинг целог тела који не захтева никакву опрему и ради на свим вашим главним мишићним групама како бисте били „уморни“. (Проверити друга недеља овде .) Да бисте започели ствари, само почните да превлачите. Понављаћете сваки потез 30 секунди право пре него што пређете директно на следећи. Након завршетка седам вежби, одморите се 30 секунди пре него што се вратите на слајд 1. Поновите цео низ три пута. Круг вам може одузети само 12 минута, али Итсинес вас охрабрује да идете својим темпом и да правите онолико пауза колико вам је потребно током целе године-и даље ћете имати сјајну вежбу која подиже расположење и ослобађа од стреса. И будите у току са оброком за следећу недељу.